BOOKIE｜ EP18-書籍篇《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》

「如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在你的系統。惡習一再復萌，並非因為你不想改變，而是因為你的系統不適合改變。決定成功或失敗的，不是目標，而是系統。」
《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》

「如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在你的系統。惡習一再復萌，並非因為你不想改變，而是因為你的系統不適合改變。決定成功或失敗的，不是目標，而是系統。」
【單元一：背景大解密】
本書作者詹姆斯‧克利爾在高二的一場棒球賽中意外被球棒擊中臉，嚴重受傷，甚至被實施CPR。經過好幾個月的治療，雖然痊癒出院，可以重新踏上球場，後來也進入大學棒球隊，卻只能坐在板凳席，幾乎沒有上場機會。然而，在頭部嚴重受傷之後的第六年，他被選為他所就讀大學的最佳男性運動員，並且入選ESPN的全美明星陣容——整個美國僅有33人獲得這項殊榮。從運動生涯幾乎結束，到入選全美明星陣容，甚至在畢業時獲得學業方面的總統獎章，他是怎麼做到的？在採訪當中他就說明，一切只因他認識且善用了「原子習慣」的力量！所以才有今天的成就。
有效建立永久良好習慣的系統化「行為改變四法則」:
讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎賞令人滿足，我們雖然知道習慣很重要，但有時還是經常會為了自己的壞習慣苦惱，想要戒除卻力不從心，覺得江山易改，但本性真的很難移。《原子習慣》書中說，問題不在你身上，而是你遵循的行為改變系統出了問題！作者從生物學、心理學及神經科學中擷取菁華，結合自己親身實踐的經驗，創造出簡單易懂、容易執行的「行為改變四法則」。這套法則可運用於學業、工作、家庭、健康、財富、人際關係等人生各個面向，有效幫助你打造好習慣、戒除壞習慣。
本書提供的系統性方法不只適用於個人，還能運用在商業：讓顧客養成購買你的產品或服務的習慣、親子教養：讓孩子養成良好的生活習慣、教育：讓學生建立良好的讀書習慣。多功能的書。
此外，你可以在這本書中學到的10件事：
　‧建立一套每天進步1%的系統
　‧戒除壞習慣，保持好習慣
　‧避免多數人在改變習慣時常犯的錯
　‧克服「缺乏動機和意志力」的問題
　‧建立更強大的身分認同與信心
　‧騰出時間建立新習慣（即使你忙瘋了）
　‧設計讓你更容易成功的環境
　‧做出可以造就巨大成果的微小改變
　‧在養成好習慣的路上走偏時回到正軌
　‧將本書中提到的概念運用在實際生活中 (最重要!)
有讀者反饋表示，閱讀這本書後，讓他20年的菸癮成功戒掉了，也體會到原子習慣的威力。

【單元二：刻在你我心底的那些…】
一、習慣不會限制自由，而是創造了自由。(p.66)

二、沒有好習慣或壞習慣，只有「有效的習慣」。有效，指的是「有效解決問題」。(p.85)

三、最有自制力的人，通常是最少用到自制力的人。(p.117)

四、多數時間裡，隨波逐流不會讓人覺得有負擔。大多數時間，我們寧願跟大家一起錯，也不願意自己一個人對。(p.142.148)

五、好習慣的代價在當下，壞習慣的代價在未來。(好或壞指長遠來說對自己有幫助或有害)(p.214)

六、成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。(p.265)

七、真正的行為改變是身分認同的改變。(p.51)

八、別管目標，專注於系統就好。(p.39)

九、環境設計讓你取回掌控權，成為生活的建構者。不要只當你所處世界的顧客，也要成為它的設計者。(p.109)

十、當你無法創造「更好」來贏，可以憑藉「不同」勝出。(p.255)

【單元三：我問你答】
1.你有甚麼壞習慣想改變?
(拖延症、選擇障礙、懶惰)
2.那妳覺得自己有哪些好的習慣?
(負責任、)廣告
3.印象最深刻的一句話
每天都進步 1%，一年後，你就會進步 37 倍；
每天都退步 1 %，一年後，你會弱化到趨近於 0！

這一句話帶給我很大的警示，讓我意識到在每天一定都要有所作為，讓自己多少有進步一點點，不然一直退步到靠近0%真的很可怕，我根本不敢想像這樣的自己會變成甚麼樣子!
1％ 的改善並不特別值得注意，有時甚至根本不被注意 ，但其意義卻可能大得多，尤其長遠來看。隨著時間過去，微小改善所能造成的變化非常驚人。

【單元四：說說心裡話】
一開始知道這本書的時候，是高中輔導老師推薦的，那個時候面臨學測，但是她覺得我們班沒辦法靜下來讀書，那個讀書氣氛沒有很，所以推薦我們這本書，希望我們有所改變。
後來我就把這個應用在自習讀書的時候，讓我覺得有規律的學習其實也沒那麼難。
四個行為改變似法則:
1.讓提示顯而易見:規定自己7:40出門，8:00到圖書館開始讀書
2.讓習慣有吸引力
讀到中午就會讓自己放鬆一下，吃一頓好吃的，或是看YT短片放鬆，也讓自既有繼續的動力，感覺沒那麼枯燥。
3.讓行動輕而易舉
在規定自己的部分要按照能力來安排，像我就是短時間可以很集中，但長時間就會不專心，所以我安排讀1小時休息10分鐘，才不會讀很多但是沒吸收進去。
4.讓獎賞令人滿足
定期的把進度記錄起來，就會讓我有成就感，自己看到也會覺得心裡很踏實。

讀完《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》之後，深深覺得這本書久居書店排行榜非常合理，書中有條理的介紹培養好習慣、戒除壞習慣的方法，也列舉實證加以印證書中提及的方法，讀來深感受用無窮。古人曾說：「坐而言不如起而行」，實際「執行」習慣遠比「啟動」習慣計畫來得重要。雖深知做比說更重要，但要如何開始又是一門學問了。要開始一個新習慣不能讓起頭困難，要讓執行好習慣變得容易、開始壞習慣變得困難，這樣才有可能幫助我們順利實行我們的好習慣計畫。當我們開始執行好習慣之後，該如何持之以恆的方法，這本書也都告訴我們了，書中介紹的方法就是給予立即的獎賞，獎賞會讓我們知道好習慣是可以帶來好處的，努力是會有回報的。
《原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則》是本提供一套幫助我們從無到有培養好習慣的實證方法，教導我們如何開始、執行、持續不間斷的實踐好習慣，並以諸多實例告訴我們曾有許多案例是運用書中提及的方法成功建立好習慣，提升讀者對培養好習慣的信心。整本書讀來淺顯易懂，容易理解也覺得易於開始實踐。習慣的養成非一朝一夕，如果成功培養好習慣，它將以複利的方式回饋到我們的生活。「如果你覺得改變習慣很難，問題不在你，而在你的系統。惡習一再復萌，並非因為你不想改變，而是因為你的系統不適合改變。決定成功或失敗的，不是目標，而是系統。」所以如果現階段無法順利培養好習慣的話，可能只是剛好缺少適當的環境、適合改變的系統，只要試著開發、探索、改變環境，相信每個人最終都能找到適合自己的方法！如果你正覺得好習慣的養成很困難，我個人誠摯推薦你閱讀這本書，試著從書中學習方法，培養好習慣、戒除壞習慣~

-錄製心得-
讀完這本書真的受用無窮
這就是我們想參與電台主持人甄選的目的，能夠從書本電影中找到各種不同的人生意義!

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